چگونه احساسات منفی بر ما تأثیر می گذارند؟

چگونه احساسات منفی بر ما تأثیر می گذارند؟

فهرست مطالب

مدیریت احساسات منفی

احساسات منفی در مقابل احساسات مثبت

شما چه احساسی هستید؟ امتحان کنید

تاثیرتکنیک ها

خشم، ناامیدی، ترس و سایر «احساسات منفی» همگی بخشی از تجربه انسان هستند. همه آنها می توانند منجر به استرس شوند و اغلب به عنوان احساساتی در نظر گرفته می شوند که باید از آنها اجتناب کرد، نادیده گرفت، یا در غیر این صورت انکار کرد، اما در واقع می توانند برای آنها سالم باشند. یک رویکرد بهتر این است که آنها را بدون انکار آنها مدیریت کنید و دلایل مختلفی برای این وجود دارد.

#مدیریت احساسات منفی

ایده "مدیریت" احساسات منفی یک ایده پیچیده است. این به معنای اجتناب از آنها نیست - مقابله اجتنابی در واقع نوعی مقابله است که سعی در انجام این کار دارد و اغلب می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. 1 همچنین به این معنا نیست که اجازه دهید این احساسات منفی زندگی، روابط و سطح استرس شما را خراب کنند. به عنوان مثال، عصبانیت کنترل نشده ، می تواند ما را مجبور به تخریب روابط کند، اگر اجازه دهیم.

مدیریت احساسات منفی بیشتر در مورد پذیرش این واقعیت است که ما آنها را احساس می کنیم، تعیین اینکه چرا چنین احساسی داریم، و به خود اجازه می دهیم پیام هایی را که آنها برای ما ارسال می کنند، قبل از اینکه آنها را آزاد کنیم و به جلو حرکت کنیم، دریافت کنیم.

بله، این جمله ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما احساسات ما قطعاً به گونه‌ای طراحی شده‌اند که پیام‌رسانی باشند تا چیزی به ما بگویند. اگر گوش کنیم این پیام ها می توانند بسیار ارزشمند باشند.

مدیریت احساسات منفی همچنین به این معناست که اجازه ندهیم آنها بر ما غلبه کنند. ما می توانیم آنها را تحت کنترل خود نگه داریم بدون اینکه انکار کنیم که آنها را احساس می کنیم.

احساسات منفی در مقابل احساسات مثبت

وقتی در مورد احساسات به اصطلاح منفی صحبت می کنیم، مهم است که به یاد داشته باشیم که این احساسات، به خودی خود، مانند «بد» منفی نیستند. این بیش از آن است که آنها در حوزه منفی گرایی قرار گیرند در مقابل مثبت گرایی .

احساسات لزوما خوب یا بد نیستند، آنها فقط حالت ها و سیگنال هایی هستند که به ما امکان می دهند به رویدادهایی که آنها را ایجاد می کنند توجه بیشتری داشته باشیم. این می تواند ما را به ایجاد بیشتر یک تجربه خاص یا برای مثال کمتر انگیزه دهد.

برخلاف برخی از احساسات، تجربه احساسات منفی همیشه خوشایند نیست. اما، مانند بسیاری از احساسات، آنها به دلایلی وجود دارند و در واقع می توانند برای احساس کردن بسیار مفید باشند.

شما چه احساسی هستید؟ امتحان کنید

مسابقه هیجانی سریع و رایگان ما می‌تواند به شما کمک کند واکنش‌های احساسی خود را به موقعیت‌های خاص بهتر درک کنید، و اینکه چرا ممکن است به روشی که دارید فکر یا رفتار کنید.

هیچ کس دوست ندارد احساس ناراحتی کند، بنابراین طبیعی است که بخواهیم از این احساسات فرار کنیم و خطرات استرس مدیریت نشده واقعی هستند. با این حال، این احساس در افراد وجود دارد که گاهی اوقات این احساسات برای همیشه باقی خواهند ماند یا اینکه خود احساسات مشکل ساز هستند.

احساسات منفی نیز اطلاعاتی را ارائه می دهند

بیشتر اوقات، این احساسات سودمند هستند زیرا می توانند برای ما پیام ارسال کنند. به عنوان مثال:

عصبانیت و اضطراب نشان می دهد که چیزی باید تغییر کند و شاید رفاه ما تهدید شده باشد.

ترس جذابیتی برای افزایش سطح ایمنی شماست.

ناامیدی یا رنجش ما را تشویق می کند تا چیزی را در یک رابطه تغییر دهیم.

اساساً، احساسات منفی وجود دارند تا به ما هشدار دهند که چیزی باید تغییر کند و ما را برای ایجاد آن تغییر ترغیب می کنند.

حتی احساسات مثبت هم معایبی دارند

روانشناسان مثبت گرا همچنین استدلال می کنند که در حالی که حالت های عاطفی مثبت مانند امید، شادی و قدردانی فواید زیادی دارد ، اما اثرات منفی نیز می تواند از آنها حاصل شود. برای مثال، خوش بینی با بسیاری از نتایج مفید برای سلامتی و شادی و همچنین موفقیت شخصی مرتبط است. 

با این حال، خوش بینی کنترل نشده می تواند منجر به انتظارات غیرواقع بینانه و حتی خطرات خطرناکی شود که می تواند منجر به ضرر و تمام احساسات منفی شود. با این حال، حالت‌های احساسی ناراحت‌کننده‌تر مانند اضطراب، می‌تواند به ایجاد انگیزه برای ایجاد تغییراتی منجر شود که می‌تواند موفقیت بیشتری ایجاد کند و از خطر جلوگیری کند.

عبدالرضافارسی 

تکنیک های مدیریت احساسات منفی

حوزه روانشناسی مثبت گرا در حال تجربه «موج دوم» تحقیقاتی است که نه تنها بر آنچه ما را شاد، انعطاف پذیر و قادر به شکوفایی می کند، بلکه بر جنبه تاریک شادی نیز متمرکز است. 5 کارشناسان در مورد اینکه چگونه احساسات منفی ما بر ما تأثیر می‌گذارند و با آنها چه کنیم و چگونه می‌توانیم در طول این فرآیند از نظر عاطفی سالم بمانیم،  اطلاعات بیشتری کسب کرده‌اند .

همانطور که برای احساسات منفی فوایدی وجود دارد، برای "مثبت کاذب" نیز مضراتی وجود دارد که در آن ما خود را به خاطر تجربه این حالات طبیعی شرمنده می کنیم و سعی می کنیم آنها را انکار کنیم یا خود را مجبور کنیم وانمود کنیم که احساس مثبت تری نسبت به خود داریم.

«احساسات منفی به گونه ای طراحی شده اند که ما را ایمن نگه دارند و به ما انگیزه دهند تا زندگی خود را بهبود بخشیم، درست مانند احساسات مثبت»

تکنیک های مدیریت احساسات منفی

حوزه روانشناسی مثبت گرا در حال تجربه «موج دوم» تحقیقاتی است که نه تنها بر آنچه ما را شاد، انعطاف پذیر و قادر به شکوفایی می کند، بلکه بر جنبه تاریک شادی نیز متمرکز است. 5 کارشناسان در مورد اینکه چگونه احساسات منفی ما بر ما تأثیر می‌گذارند و با آنها چه کنیم و چگونه می‌توانیم در طول این فرآیند از نظر عاطفی سالم بمانیم،  اطلاعات بیشتری کسب کرده‌اند .

همانطور که برای احساسات منفی فوایدی وجود دارد، برای "مثبت کاذب" نیز مضراتی وجود دارد که در آن ما خود را به خاطر تجربه این حالات طبیعی شرمنده می کنیم و سعی می کنیم آنها را انکار کنیم یا خود را مجبور کنیم وانمود کنیم که احساس مثبت تری نسبت به خود داریم.

عبدالرضا فارسی 

گروه خاصی از رویکردها در بین درمانگران و مربیان محبوبیت پیدا می کنند. این تکنیک ها، همانطور که در تحقیقات Ceri Sims بیان شده است، مخفف TEARS of HOPE هستند. در اینجا آنچه این مستلزم است.

اشک

T - آموزش و یادگیری : این به معنای پذیرش خودآگاهی و افزایش دانش شخصی از بدن و ذهن خود و نحوه واکنش آنها به استرس و سایر حالات عاطفی است. این به شما امکان می‌دهد بفهمید که چه زمانی ناراحت هستید و چرا، و بهتر بتوانید سیگنال‌هایی را که بدنتان ارسال می‌کند، تفسیر کنید.

E- بیان و فعال کردن تجربیات حسی و تجسم یافته : این تجربه کمی پیچیده تر به نظر می رسد اما صرفاً شامل تشویق باز بودن و کنجکاوی در درون خود می شود تا پذیرش شما را نسبت به آنچه پیش می آید افزایش دهید.

الف - بپذیرید و دوست شوید : تمرکز فعالانه بر افزایش شفقت به خود و تحمل ناامیدی می تواند بسیار سودمند باشد.

R- ارزیابی مجدد و چارچوب بندی مجدد : شما می توانید از رویکردهای رفتاری شناختی برای مشاهده متفاوت چیزها استفاده کنید.

S-حمایت اجتماعی : این می تواند شامل تمرین مراقبه محبت آمیز باشد ، که می تواند احساس ارتباط شما با دیگران و شفقت خود را در حین سرمایه گذاری در روابط گسترش دهد.

امید

ح - بهزیستی و شادی لذت‌بخش : تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن نسبت 3 به 1 از احساسات مثبت در مقابل احساسات منفی می‌تواند بسیار سودمند باشد ، به این معنی که تجربیات مثبت را به زندگی خود اضافه کنید، بر خاطرات شاد تمرکز کنید و از موفقیت‌ها لذت ببرید. به عنوان مثال، برای افزایش مدت زمانی که به طور واقعی با احساس خوب سپری می کنید.

O- رعایت و توجه کنید : سعی کنید ذهن آگاهی را تمرین کنید و بدون قضاوت به مسائل زندگی رسیدگی کنید.

P- فیزیولوژی و تغییرات رفتاری : تمرکز بر آرامش ، تمرینات تنفسی و مراقبت از خود .

E-Eudaimonia : برای اهداف زندگی و احساس اصالت تلاش کنید.

راهبردهای مقابله با احساسات منفی

راهبردهای دیگری نیز وجود دارد که به عنوان راه‌هایی برای افزایش حالات عاطفی مثبت و انعطاف‌پذیری شخصی در برابر استرس و احساسات منفی توصیه می‌شود تا حالت‌های هیجانی منفی به‌اندازه طاقت‌فرسا احساس نشوند. به دلیل تحقیقات در مورد مثبت بودن، می دانیم که این به خودی خود می تواند مفید باشد. در اینجا چند استراتژی اضافی وجود دارد که می توان از آنها برای مقابله با احساسات منفی استفاده کرد.

بهترین خود تمرینی ممکن

این شامل تجسم - حدس زدید - بهترین خود ممکن و ظاهر آن است. نشان داده شده است که این تمرین روحیه را بهبود می بخشد و حس خوش بینی را به ارمغان می آورد، که هر دو فواید ماندگاری به همراه دارند. این تمرین را می توان به عنوان یک تمرین ژورنال یا به سادگی یک تکنیک تجسم انجام داد، اما  اساساً شامل تصور زندگی خود در آینده و به چالش کشیدن خود برای تصور بهترین زندگی ممکن است، بهترین نسخه ممکن از خودتان که می توانید داشته باشید. می تواند باشد.

تحقیقات نشان داده است افرادی که به مدت پنج دقیقه در روز و به مدت دو هفته درگیر تجسم بهترین خود هستند، در مقایسه با افرادی که زمان مشابهی را صرف فکر کردن به فعالیت‌های روزانه خود کرده‌اند، خلق و خوی مثبت‌تری دارند و خوش‌بینی بیشتری دارند. برای پنج دقیقه در روز، این یک استفاده عالی از زمان است.

از تصاویر هدایت شده برای آرامش استفاده کنید

تشکر نامه یا دیدار

این فعالیت شامل قدردانی از افرادی است که کارهای خوبی برای شما انجام داده اند. این شامل اعمال مهربانانه جزئی و عمده می شود. 7

این می‌تواند نامه‌ای به یک معلم مدرسه ابتدایی باشد که از شما الهام گرفته تا بهترین باشید یا ملاقاتی با همسایه‌ها برای اینکه بدانند چقدر از دانستن آنها در آنجا قدردانی می‌کنید. این می تواند هر نامه یا سفر شخصی و مکالمه ای باشد که به کسی بیان کند که چه کاری برای شما انجام داده است، چه معنایی برای شما داشته است و اینکه شما از او قدردانی می کنید.

این ابراز قدردانی مزایای زیادی برای گیرندگان به همراه دارد، اما حتی بیشتر از آن برای شخص تشکر کننده. اکثر افرادی که در این فعالیت شرکت می کنند گزارش می دهند که هنوز هم پس از روزها یا حتی هفته ها از آن احساسات مثبت احساس می کنند.

دریافت سلامت روان

این مانند اقامت در اقامت است. این شامل ایجاد روزی پر از تجربیات مثبتی است که در تعطیلات خواهید داشت و در عین حال استرسی را که در برنامه منظم خود خواهید داشت به حداقل می رساند.

این تمرین تحت همان فرضیه ای عمل می کند که سایر تمرین های مثبت اندیشی دنبال می شوند - که افزایش حالات عاطفی مثبت می تواند حس خوش بینی و انعطاف پذیری بیشتری را به همراه داشته باشد - و این مزیت اضافی در به حداقل رساندن عوامل استرس زا برای روز دارد.

این می تواند یک وقفه خوب از استرس مزمن و فرصتی برای بهبود عاطفی ایجاد کند. برای انجام این کار، روزی پر از فعالیت هایی ایجاد کنید که از آنها لذت می برید .

به کوشش عبدالرضا فارسی رفسنجان