طرحواره های ناسازگار اولیه: رها شدن

طرحواره های ناسازگار اولیه: رها شدن

همه ما تا حدی از رها شدن می ترسیم. هیچ کس نمی خواهد بدون پشتیبانی، اتصال یا محافظت باقی بماند. اما اگر احساس کنید، هر کاری که انجام می دهید، در نهایت همه شما را ترک خواهند کرد، چه؟ اگر این افکار و احساسات برای شما آشنا به نظر می رسند، ممکن است طرح واره رها شدن داشته باشید.

برای پاسخ به هر سوالی که ممکن است در مورد طرح رهاسازی داشته باشید، این مقاله موضوعات زیر را پوشش می دهد:

• طرح واره رها کردن چیست
• توضیح طرحواره های ناسازگار اولیه (EMS)
• علل طرحواره رهاسازی
• نشانه های طرحواره رها شدن در کودکی و بزرگسالی
• طرحواره رهاشدگی چگونه بر زندگی فرد تأثیر می گذارد
• روش های درمانی طرحواره رهاسازی
• طرحواره های ناسازگار اولیه: رها شدن

همه ما تا حدی از رها شدن می ترسیم. هیچ کس نمی خواهد بدون پشتیبانی، اتصال یا محافظت باقی بماند. اما اگر احساس کنید، هر کاری که انجام می دهید، در نهایت همه شما را ترک خواهند کرد، چه؟ اگر این افکار و احساسات برای شما آشنا به نظر می رسند، ممکن است طرح واره رها شدن داشته باشید.

برای پاسخ به هر سوالی که ممکن است در مورد طرح رهاسازی داشته باشید، این مقاله موضوعات زیر را پوشش می دهد:

طرح واره رها کردن چیست

توضیح طرحواره های ناسازگار اولیه (EMS)

علل طرحواره رهاسازی

نشانه های طرحواره رها شدن در کودکی و بزرگسالی

طرحواره رهاشدگی چگونه بر زندگی فرد تأثیر می گذارد

روش های درمانی طرحواره رهاسازی

آیا سبک دلبستگی خود را می شناسید؟

طرح رهاسازی چیست؟

طرح واره رهاسازی یکی از 18 طرحواره ناسازگار اولیه (EMS) است . داشتن طرح واره رها کردن به این معنی است که انتظار دارید دیگران از شما پشتیبانی، ارتباط یا محافظت مداوم نکنند. شما به احتمال زیاد روابط را ناپایدار، غیرقابل اعتماد و غیرقابل پیش بینی می بینید. علاوه بر این، اگر درگیر روابط هستید، ممکن است به طور مداوم مراقب باشید که دیگران در هر زمانی شما را ترک کنند یا ترک کنند.

طرحواره های ناسازگار

طرح واره رهاسازی نمونه ای از طرحواره ناسازگار اولیه (EMS) است. اگر می‌خواهید درباره این طرحواره ناسازگار و همچنین 17 طرحواره دیگر اطلاعات بیشتری کسب کنید، مقاله ما را بررسی کنید، «راهنمای نهایی طرحواره‌های ناسازگار اولیه». 

چه چیزی باعث طرحواره رها شد؟

طرح واره رهاسازی در دوران کودکی به دلیل نیاز برآورده نشده برای حمایت، ارتباط و حفاظت مداوم ایجاد می شود. با این حال، عدم برآورده شدن این نیاز می تواند به دلایل مختلفی باشد. به عنوان مثال، ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که مراقب اصلی با نیازهای کودک خود هماهنگ نباشد، چه از طریق غفلت از آنها یا به اشتباه آنها را به عنوان نشانه ای برای چیز دیگری تفسیر کند. 

نیاز کودک به حمایت و حمایت مداوم نیز می‌تواند برآورده نشود، اگر مراقب (های) او منابع داخلی برای ارضای آن را نداشته باشند - به دلایل مختلفی مانند استرس مزمن، مسائل خشم، بیماری روانی یا طرح‌واره‌های ناسازگار خودشان. 

متناوباً، این طرحواره می‌تواند به دلیل رها شدن واقعی، یا از طریق دوره‌های طولانی جدایی ایجاد شود - به عنوان مثال، کار در خارج از کشور یا بستری شدن در بیمارستان. طرح واره رها کردن نیز می تواند به دلیل مرگ یک مراقب ایجاد شود .

نشانه های طرحواره رهاسازی

به طور معمول، افراد دارای طرح واره رهاسازی نگران این هستند که دیگران آنها را ترک کنند - چه ناخواسته یا از طریق انتخاب. مشابه افرادی که سبک دلبستگی مضطرب دارند ، فردی با طرحواره رها شدن ممکن است نسبت به نشانه های ترک تحصیل بیش از حد هوشیار باشد. این شکل از هوشیاری شامل صرف انرژی زیادی برای نظارت بر محیط اطراف و عزیزانشان برای هرگونه علامتی مبنی بر لغو پشتیبانی یا ارتباط است. علاوه بر هوشیاری بیش از حد، شخصی با این طرحواره ممکن است زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد احتمال خروج دیگران کند، و اغلب به جای تمرکز بر آنچه در واقع اتفاق می‌افتد، در مورد بدترین سناریوها فاجعه‌آمیز می‌کند. 

نشانه های طرح واره رهاسازی به طور خاص در دوران کودکی و بزرگسالی به شرح زیر است:

به کوشش عبدالرضا فارسی 

طرحواره رهاسازی در دوران کودکی

کودکان نسبت به بزرگسالان مهارت کمتری در تنظیم احساسات خود دارند. با در نظر گرفتن این موضوع، زمانی که طرحواره رها کردن کودک آغاز می شود، ممکن است سعی کنند مراقبت های مورد نیاز خود را از طریق اشکال رفتار «ناامیدکننده» دریافت کنند. چنین نمونه‌هایی از این دست، به‌ویژه زمانی که مراقب آن‌ها نیاز به ترک آن‌ها دارد، رفتار کردن یا دلتنگی و مضطرب شدن است. کودکان دارای طرحواره رها کردن نیز ممکن است در مدرسه مشکل تمرکز داشته باشند و به دلیل استرس و اضطراب مزمن بیماریشان افزایش یافته است.

طرح رهاسازی چیست؟

طرح واره رهاسازی در بزرگسالان

علیرغم اینکه بزرگسالان معمولاً در تنظیم هیجان مهارت بیشتری نسبت به کودکان دارند، بزرگسالانی که طرحواره رها شدن دارند می‌توانند چسبنده، حسود یا کنترل‌کننده باشند. آنها ممکن است نیاز به اطمینان زیادی در روابط خود از جانب دیگران داشته باشند که قصد ترک آن را ندارند. در واقع، شخصی با این طرحواره حتی ممکن است در یک رابطه دچار وسواس شود و تمرکز بر هر چیز دیگری برایش مشکل باشد. 

علاوه بر این، افراد دارای طرحواره رها شدن ممکن است با ارزش خود پایین دست و پنجه نرم کنند. از آنجایی که نیازهای آنها برای حمایت مداوم، ارتباط و حفاظت در طول سال های شکل گیری آنها برآورده نشد، آنها اغلب بر این باورند که این به دلیل نقص ذاتی است که آنها را بی لیاقت کرده است. این باور ممکن است منجر به نیاز به راضی کردن دیگران شود یا احساس کند که باید برای تایید آنها سخت تلاش کنند.

قابل درک است که افراد دارای طرحواره رها شدن ممکن است استرس و اضطراب زیادی را احساس کنند. به نوبه خود، آنها ممکن است راهبردهای مقابله ای ناسالم را برای مقابله ایجاد کنند، مانند خودگویی منفی، و استفاده از مواد اعتیاد آور یا غذا برای راحتی و تسکین.ه

چگونه مردم با طرح رهاسازی کنار می آیند

داشتن یک رابطه سالم می تواند دشوار باشد اگر باور داشته باشید که همه در نهایت ترک می کنند. افراد مبتلا به طرحواره رهاسازی تمایل دارند به یکی از سه روش – اجتناب، جبران بیش از حد، یا تسلیم واکنش نشان دهند.

اجتناب

معمولاً افراد دارای طرح واره رها شدن از روابط صمیمی اجتناب می کنند. این برای کاهش احتمال آسیب دیدن است، زیرا این روابط، به نظر آنها، ناگزیر به پایان می رسد. به همین دلیل ممکن است روابط شکوفا شده را خراب کنند تا از ایجاد صمیمیت بیشتر جلوگیری کنند.

چگونه مردم با طرح رهاسازی کنار می آیند

جبران بیش از حد

از طرف دیگر، فردی با طرحواره رها کردن ممکن است تصمیم بگیرد که رابطه ای را آغاز کند، اما در تلاش برای جلوگیری از ترک طرف مقابل، باور خود را از طریق رفتار خود جبران می کند. آنها ممکن است چسبنده، حسود یا کنترل کننده رفتار کنند. آنها همچنین ممکن است طرف مقابل را آزمایش کنند تا تعهد آنها را بررسی کنند. این نوع رفتار معمولاً ناخواسته افراد را از خود دور می کند و باعث پایان رابطه می شود. بنابراین، این باور که دیگران همیشه ترک خواهند کرد، تقویت می شود.

تسلیم شدن

دیگران ممکن است با تسلیم شدن در برابر طرح رها شدن خود با آن کنار بیایند. آنها به این باور تسلیم می شوند که نیاز آنها به حمایت، ارتباط یا حفاظت مداوم برآورده نمی شود. با ترکیب طرحواره رهاسازی و ارزش خود پایین، چنین افرادی ممکن است تمایل به جذب و جذب دیگرانی داشته باشند که احتمال دارد آنها را ترک کنند. این رابطه پس از آن تبدیل به یک پیش‌گویی خودشکوفایی می‌شود و این ایده را تقویت می‌کند که دیگران همیشه در پایان آن را ترک خواهند کرد.

درمان/درمان ترک

طرح واره رهاسازی به عنوان یکی از دشوارترین طرحواره ها برای کار با آن شناخته می شود، زیرا اغلب با طرحواره های ناسازگار دیگر، به ویژه طرحواره های انقیاد ، وابستگی و نقص/شرم مرتبط است. این ممکن است نیاز به درمان را شدیدتر کند. 

طرحواره درمانی با تمرکز بر تجربیات اولیه دوران کودکی و خود رابطه درمانی به طرحواره های ناسازگار می پردازد. در اینجا می توانید درباره طرحواره درمانی اطلاعات بیشتری کسب کنید . در حالی که تغییر طرحواره های ناسازگار دشوار است، با تعهد، ثبات و درمان مناسب، دستیابی به تغییرات مثبت کاملاً امکان پذیر است. 

از خود بپرسید که آیا افراد نزدیک به شما طرح شما را تقویت می کنند یا خیر و در صورت لزوم تغییراتی را اعمال کنید. سعی کنید اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را درک می کنند و به شما کمک می کنند احساس امنیت کنید.

از تمایل خود به فاجعه سازی آگاه باشید

طبیعی است که رفتار دیگران را با استفاده از «داستان‌ها» یا «فرضی‌ها» برای خود توضیح دهیم، مخصوصاً زمانی که نگران هستیم. با این حال، توجه به این نکته مهم است که آیا تمایل دارید به بدترین سناریو بپرید و به این داستان ها اعتبار زیادی بدهید. سعی کنید زمانی که عزیزانتان متفاوت از آنچه شما دوست دارید رفتار می کنند، از شک و تردید بهره مند شوید. لزوماً به این معنا نیست که آنها قصد ترک شما را دارند. از طرف دیگر، اگر نگران این هستید که دیگران شما را در اثر بیماری یا مرگ ترک کنند، سعی کنید احتمال وقوع آن در لحظه را منطقی کنید و شواهدی برای مخالفت با ترس خود بیابید. 

تمرین ذهنی را توسعه دهید

افراد مبتلا به طرحواره رها شدن ممکن است اضطراب زیادی را در مورد روابط خود تجربه کنند. علاوه بر این، ممکن است در مورد اینکه دیگران آنها را از طریق بیماری و مرگ رها می کنند، فاجعه آمیز باشند. سودمند است که با این احساسات و افکار بنشینیم و آنها را برای آنچه هستند بپذیریم. همچنین مهم است که بدانیم آنها واقعیت یا نماینده وضعیت فعلی نیستند. اگر سطوح بالایی از اضطراب مرتبط با طرحواره رها شدن را تجربه می کنید، مراقبه و ذهن آگاهی را امتحان کنید. این تمرین‌ها مغز را آموزش می‌دهند تا توجه را بر زمان حال متمرکز کند و افکار و احساسات دیگر را رها کند.

به دنبال درمان باشید

اگر طرحواره رها شدن را دارید، ممکن است خشم حل نشده، ناامیدی و غم زیادی در مورد اینکه روابط گذشته چگونه پیش رفته است داشته باشید. همچنین ممکن است در مورد روابط فعلی خود اضطراب زیادی داشته باشید. علاوه بر این، ممکن است نیاز داشته باشید که انتظارات و مرزهای سالمی را برای دیگران و رفتار خود ایجاد کنید. یک رابطه درمانی شرایط ایده آلی است که در آن می توان همه این عوامل را بررسی کرد.