استرس و مقابله های سازگارانه
استرس و مقابله های سازگارانه تعریف استرس استرس را میتوان به عنوان یک تجربه هیجانی منفی که با تغییرات بیوشیمیایی، روانشناختی شناختی و رفتاری همراه میباشد تعریف کرد این تغییرات در جهت تغییر واقع پر استرس یا عوض کردن اثرات آن است.
حوادثی مانند سر و صدا، ازدحام، یک ارتباط بین فردی بد، قرار ملاقات برای یک مصاحبه شغلی و... می توانند جزو حوادث استرس زا باشند. از آنجا که یک حادثه خاص می تواند برای یک نفر استرس زا برای فرد دیگر بدون استرس تلقی شود بنابراین اکثر تعریف استرس بر رابطه بین فرد و محیط تاکید کرده‌اند.
استرس پیامد فرایند ارزیابی فرد است یعنی ارزیابی اینکه آیا منابع فردی برای پاسخگویی و توقعات محیط کافی است یا نه. به طور کلی تحقیقات نشان داده اند و وقایعی که منفی، غیر قابل کنترل و مبهم بوده و فرد را در خود غرق می کنند یا در ارتباط با مسائل اصلی زندگی وی می باشند پر استرس تر از وقایعی هستند که مثبت، قابل کنترل، واضح، قابل اداره هستند و یا در ارتباط با مسائل حاشیه ای زندگی می باشند.
مقابله با استرس
مردم به شیوه های مختلف در برابر استرس واکنش نشان میدهند این واکنش به استرس مقابله نامیده می شود. مقابله فرایند کنترل و اداره توقعی است که به صورت استفاده بهینه از منابع درونی خویشتن تعریف می شود مقابله شامل تلاش های معطوف به عمل و بین فردی جهت کنترل و اداره (مانند تسلط یافتن، تحمل، کاهش، به حداقل رساندن ) توقعات محیطی و درونی و تعارضات موجود بین آنها می باشد. این تعریف چند جنبه مهم دارد نخست اینکه روابط بین مقابله به یک واقعه پراسترس فرایندی پویا است مقابله عبارت از یک رشته تعاملات بین یک فرد دارای مجموعه ای از امکانات ارزشها و تعهدات از یک سو و محیط با امکانات توقعات و محدودیت های خاص از سوی دیگر. پس مقابله عملی نیست که در یک زمان خاص از فرد سر می زند بلکه مجموعه از پاسخ های متقابل است که در طی زمان رخ داده و فرد و محیط از طریق آنها روی هم تاثیر می گذارند دومین جنبه مهم این تعریف وسعت آن است. این تعریف شامل عمل و عکس العمل های بسیار زیاد در برابر موقعیت های استرس می باشد بدین ترتیب در این تعریف واکنش های هیجانی ( شامل خشم یا افسردگی ) و نیز اعمالی که به طور عمدی برای رویارویی با واقعه انجام می گیرند را می توان به عنوان بخشی از فرآیند مقابله محسوب کرد تلاش های مقابله ای نیز به نوبه خود تحت تاثیر میانجی های مانند امکاناتی که در دسترس فرد هستند قرار می گیرند.
شخصیت و مقابله
افراد خاصی به علت ویژگیهای شخصیت خود آمادگی بیشتری برای تج ربه استرس و ناراحتی در زندگی دارند و همین امر نیز به نوبه خود بـر میـزان آسـیب پـذیری آنهـا تـأثیر میگذارد. در این زمینه متغیری به نام عاطفه مندی منفی مطرح می شود. عاطفه منفی یک خلق منفی نافذ است که با اضطراب، افسرگی و خصومت مشخص می شـود . آمادگی کلـی فرد برای منفی دیدن چیزها، بیشتر از حوادث خاص در تجربه استرس و نـاراحتی اهمیت دارد . افرادی کـه عاطفـه منـدی منفـی بـالایی دارنـد، در برابـر طیـف وسـیعی از موقعیتها، ناراحتی و نارضایتی زیادی را ابراز میکنند.
عامل دیگری که درمورد اثر شخصیت بر مقابله مطرح می شود، شیوه توضیحی منفـی گرایانه میباشد. برخی افراد زمـانی کـه وقـایع پـر اسـترس را غیرقابـل کنتـرل مـی بیننـد، اختلالات و نقایص هیجانی، انگیزشی، شناختی و رفتاری ش دیدی نشان می دهند. این افـراد وقایع منفی زندگی خود را ماندگار، فراگیر و ناشی از قصور خودشان می دانند.
عامل دیگر ی که باعث می شود فرد با استرس به شیوه ای مؤثر مقابله کند ، خوش بینی است.
احساس کنترل نیز از دیگر عوامل مهم در مقابله با استرس می باشد. احـساس کنتـرل به عنوان اعتقاد به اینکه فرد می تواند حالت درونی و رفتار خود را خودش تعیین کنـد و بـر محیط تأثیر گذارد ، و پیامدهای مطلوبی را حاصل کن د، تعریف می شود. این مفهوم با مفهوم خودکارآمدی نیز ارتباط نزدیکی دارد. علاوه بر عوامل فوق الذکر، متغیرهای دیگری نیز وجود دارند که می تواننـد مقابلـه بـا استرس را تسهیل کنند . اعتماد به نفس بالا ، وجـدان منـدی، داشـتن ،هـدف یـا معنـا بـرای زندگی، حس طنز و مهم تر از همه مذهب از عوامل مهم در تعیین نوع مقابلـه هـای فـرد بـا استرس هستند.
ادامه مطلب را در راهبردهای مقابله با استرس ببینید
