روش‌های ترک عادت
بنا به نظریه گاتری برای ترک عادت، قانون همواره یک چیز است: نشانه‌هایی که عادت بد را شروع می‌کنند پیدا نمایید و پاسخ دیگری را در حضور این نشانه‌ها تمرین کنید.
با توجه به آنچه که تاکنون درباره استرس گفته شـد، مـی تـوانیم راهبردهـای مقابلـه سازگارانه با استرس را در طیفی بگنجانیم . یک سر این طیف توصیه هـای کوچـک سـاده ای است که هر انسانی می تواند برای مقابله مؤثر با استرس های کوچک زندگی از آنها اسـتفاده نماید. سر دیگر این طیف، راهبردی اساسی و کلیدی اسـت کـه شـیوه زنـدگی را بـه طـور اصولی تغییر میدهد و آن مقابله با افکار ناکارآمدی است که جلـوی مقابلـه هـای شـناختی منطقی را گرفته و راه را برای مقابله های هیجانی ناکارآمد هموار میسازد.
ادامه مطلب ...
استرس و مقابله های سازگارانه تعریف استرس استرس را میتوان به عنوان یک تجربه هیجانی منفی که با تغییرات بیوشیمیایی، روانشناختی شناختی و رفتاری همراه می‌باشد تعریف کرد این تغییرات در جهت تغییر واقع پر استرس یا عوض کردن اثرات آن است.
ادامه مطلب ...
از ﺑﻲ ﺗﻮﺟﻬﻲ ﻓﻌﺎل اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ.
ﻫﻨﮕـﺎﻣﻲ ﻛـﻪ ﺷـﻤﺎ رﻓﺘـﺎری را ﻣﻲﺑﻴﻨﻴﺪ و ﻧﻤﻲﺧﻮاﻫﻴﺪ ﻛﻮدﻛﺘﺎن ﺑﻪ آن اداﻣﻪ دﻫﺪ ﻳﻚ ﮔﺰﻳﻨﻪ ﻣـﻮﺛﺮ ﻛـﻪ ﺷـﻤﺎ در اﺧﺘﻴﺎر دارﻳﺪ ﺑﻲ ﺗﻮﺟﻬﻲ ﻓﻌﺎل آن اﺳﺖ.
ﻣﻦ ﺧﻮﺷﺤﺎل ﺧﻮاﻫﻢ ﺑﻮد اﮔﺮ او از ﻗﺸﻘﺮق دﺳﺖ ﺑﺮدارد . ﺧﺴﺘﻪ ﺷـﺪم از ﺑﺲ ﺑﻪ اﻳﻦ ﮔﻞ ﺧﻴﺮه ﺷﺪم...
آﻓﺮﻳﻦ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻣﺎدر ! (تصویر)
او دارد از ﺑﻲ ﺗﻮﺟﻬﻲ ﻓﻌﺎل اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﺪ – ﺧﻮد
و ﺗﻮﺟﻪاش را از ﺳﻮء رﻓﺘﺎر ﻛﻮدﻛﺶ ﻛﻨﺎر ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ.
مثلا از اﺗﺎق ﺑﻴﺮون ﺑﺮوﻳﺪ و ﺗﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ او ﺳﺎﻛﺖ ﻧﺸﺪه اﺳﺖ ﺑﻪ اﺗﺎق ﺑﺮﻧﮕﺮدﻳﺪ .ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻪ او ﭘﺸﺖ ﻛﺮده و واﻧﻤﻮد ﻛﻨﻴـﺪ ﻛﻪ ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن ﺑﻪ ﭼﻴﺰ دﻳﮕﺮی ﺟﻠﺐ ﺷﺪه اﺳﺖ.
اﻳﻦ روش ﻣﺪﻳﺮﻳﺖ ﻛﻮدک ﺧﺎﺻﻪ ﺑﺮای ﻛﺎﻫﺶ ﻗﺸﻘﺮق ﻫﺎی ﻛﻮدﻛﺎن ﻧﻮﭘﺎ و ﻛﻮدﻛﺎن در ﺳﻨﻴﻦ ﭘﻴﺶ از ﻣﺪرﺳـﻪ ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ.
از ﻗﺎﻧﻮن ﻣﺎدر ﺑﺰرگ اﺳﺘﻔﺎده کنید.
ﺑـﺎ اﺳـﺘﻔﺎده از ﻗـﺎﻧﻮن ﻣـﺎدرﺑﺰرگ ﻛﻮدﻛـﺎن ﺧـﻮد را ﺑـﺮای اﻧﺠـﺎم وﻇـﺎﻳﻒ ﻧﺎﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪ ﻳﺎری دﻫﻴﺪ .
ﻗﺎﻧﻮن ﻣﺎدر ﺑﺰرگ ﻣﻲﮔﻮﻳـﺪ؛ ﭘـﺲ از اﻳﻨﻜـﻪ ﻛـﺎر ﺧـﻮد را اﻧﺠﺎم دادی میﺗﻮاﻧﻲ ﺑﻪ ﺑﺎزی ﺑﭙﺮدازی.ادامه مطلب ...